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五要点中年人的健康投资秘诀《新闻》

发布时间:2020-11-11 11:32:40 阅读: 来源:床护栏厂家

目录

第一章:中年健康投资五要点

第二章:老人健康养生有10个注意事项

第三章:老年人的健康运动方法之臂跑

人到中老年要学会为自己的健康投资,不能一味的追去现代生活的时尚,没有淘汰对自己身体不利的东西。那么,老年人如何为健康投资?老人健康养生注意事项是什么?下面就来和小编一起学习老年人的健康养生宝典吧。

生命在于动静结合

对于体质、体力均有下降的中年人来说,通过锻炼身体增强体质已显得非常必要。其中,快步走是世界卫生组织提倡的一项容易普及、经济有效、无风险的最佳有氧运动方式,既可强力消脂,又能防止动脉硬化,可以有效地预防慢性疾病的发生。此外,对中年人来说,如果条件允许,最好再增加一些力量锻炼。

一年做一次健康体检

人到中年可谓“多事之秋”,心脑血管疾病、糖尿病等均易发生。专家指出,中年保健养生关键在“早”,早防病、早发现、早治疗。更重要的是每年一次的常规体检,比如测量血压、血常规及血脂血糖检测、B超检查,以及甲胎蛋白检测等防癌筛查。

正确处理更年期综合征

更年期综合征,是人从中年向老年过渡时,出现以植物神经功能紊乱等系列症状,它代表人体机能的衰老。除了加强体育锻炼,保持心情愉快外,从40岁开始服用能调节内分泌功能的补肾益寿类药物、保健品或其他综合调理方法,对安全度过更年期是有益的。

从肾论治,及时填补健康“黑洞”

中年阶段出现起夜、脱发、失眠、精力下降等现象,中医认为它们都与脏腑功能减退有直接关系,这个脏腑主要是中医讲的“肾”。肾不好,对“水液”的管理功能也减弱,因此容易出现起夜、尿频、元气不足、健忘、头发稀少脱落,这些都是肾虚,肾脏功能衰弱的体现。

以肾为本,及时修复免疫系统

免疫系统是健康的基础,它就像保卫我们的军队,既负责抵抗“外来侵略者”——细菌和病毒,又负责消灭“内乱分子”——自身衰亡细胞。淋巴细胞是执行任务的“战士”,而骨髓、淋巴结、脾脏等则是“后备部队集结地”和“战场”,保证我们机体的健康运转。依照中医理论,肾主藏精,精生髓,骨髓能生成淋巴系干细胞,这些细胞发育成熟即为活性淋巴细胞。由此可见,肾精是免疫系统的物质基础。补肾固本也成了重中之重。

老人健康养生有10个注意事项

1.注意精神卫生

老年人要热爱生活,情绪乐观,待人接物应豁达大度,说话行事要光明磊落,想得开,少生气。

2.动静结合

老年人退、离休后,应每天坚持户外运动。但运动量要适度,不宜太剧烈,以散步、慢跑、打太极拳、练气功为好。同时,亦要有静坐静卧的时间,特别是在疲劳后,更应安静休息。

3.饮食有节

食品必须是容易消化、富于营养的。除五谷杂粮之外,牛奶、鸡蛋、豆浆等既有营养,又便于食用;新鲜蔬菜、水果含有多种维生素,不可缺少。饮食宜清淡,避免辛辣刺激,多饮茶水;要有规律,不吃零食、不偏食;戒烟、忌酒。

4.保证睡眠

每天至少8小时。白天应有适当的休息,要睡好午觉;感到疲倦时便可打个吨。卧室须通风、洁净,温度适宜,光线应暗一些。长期失眠者,可在医生指导下,服用适量的安眠药。

5.注意口腔卫生

早晚和饭后须刷牙或漱口,保持口腔清洁。有了牙病,应及时请医生诊治。

6.大便要通畅

每天一次排便,最好是在早晨。有些老年人经常头昏烦躁或周身不适,究其原因,往往是大便秘结所致。多进食新鲜蔬菜、水果和多纤维素食品,能使大便通畅。切记不要随意采用泻药。

7.勤洗澡、勤更衣

冬天最好1周1次,夏天每天1次。穿衣要舒适、宽畅,要注意气候及室内外温度的变化。

8.保持适度的体重

步人中年,有人便开始“发福”。在男性,脂肪多沉积在腹部;在女性,脂肪多沉积在乳房、臀部和大腿上部。一般来说,超过标准体重20%以上时称为肥胖。肥胖的最大危害是它会带来许多老年性疾病,容易发生高血压、冠心病、痛风、胆石症和胰腺炎等病。另外,老年人体重超重还会增加脊柱和关节的负担;容易发生背痛、关节炎和关节变形等。保持适度体重的理想办法是:控制饮食和体育锻炼。

9.谨防传染病

由于机能衰退,老年人的抵抗力下降,因此极易患传染病,须做好预防。要坚持好的卫生习惯,不用公用茶杯和毛巾。

10.保持正确的体态

平时应自然地使胸脯前挺,腹部内收,这样可以避免和克服老年人的弯腰、驼背现象。

老年人的健康运动方法之臂跑

臂跑不是用臂代替走路,而是以运动手臂的方法来代替跑步。由于臂跑运动不受运动场地的限制,也没有受伤的风险,所以非常适合老年人。

臂跑有以下4个基本动作:

模拟蹬车:

仰卧,手臂向上伸直,用手模拟脚蹬车的动作,每次1—2分钟。

模拟展翅:

站立,两臂伸向两旁,好像鸟拍翼似地慢慢挥动手臂,做1~2分钟。

模拟打沙包:

想象面前有一个沙包,用拳头击过去,或是与一个假想的对手在打拳,可做10~20次。

抛球:

拿一个球抛向空中,落下时接住,或者让球弹在地上、墙上而接回。如果没有球,亦可做抛球的手势,每臂做10次,休息后再做10次。

一般来说,在从事臂跑活动前,先要活动手指、甩动手腕和手臂,以促进血液循环。持之以恒地进行臂跑可体内脂肪、糖、和蛋白质的分解,提高心肺功能,减少外周血液循环的阻力,从而减轻心脏的负担,有效的预防心血管疾病,延长机体各脏器的工作寿命。

总结:老年人做好养生保健工作最为关键的是要时刻关注自己的身体变化,面对小的毛病不可以硬撑,日常腰酸背痛耶要警惕,最好能够每年做几次全身检查才利于寻找发现疾病、消灭疾病,健康长寿。(文章原载于《生命时报》、《养生保健指南》,刊号:2012年2月7日、2012/03,作者:成文、大隐,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表360常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)

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