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【消息】腿脚抽筋怎么办教你如何预防腿抽筋

发布时间:2021-01-03 02:41:01 阅读: 来源:床护栏厂家

我们在生活中不难遇到腿脚抽筋的状况,一般出现得都十分突然而且疼痛难忍,那么腿脚抽筋了怎么办呢?教你7招解决办法迅速恢复。

腿脚抽筋的解决方法

一般抽筋危害小,及时处理多数能即刻缓解,反复发作时则需就医排除血管、神经的器质性病变,以免延误病情。

方法1

当发生抽筋时,应当反其道而行之,即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持 l~2 分钟以上,即可收效。日常小腿后面的肌肉抽筋时,可坐位或靠墙,双手扳脚尖使脚趾上翘,并尽量伸直膝关节,然后热敷或轻度按摩放松紧张的肌肉;

方法2

游泳时发生小腿抽筋的情况时,先深吸一口气憋住,身体仰浮,用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉,用另一手向下压膝盖,使腿后部伸展,缓解后上岸继续按摩休息。

方法3

如果在半夜出现小腿抽筋的现象时,使用抽筋的那个小腿进行单脚站立,将全身的重量压在这个抽筋的小腿上,当疼痛缓解后方可停止。

方法4

牵拉:坐位,伸直发生抽筋的下肢,躯干前屈,用双手扳住前脚掌,缓慢、持续向躯干侧牵拉,直至痉挛缓解。由他人帮助时,患者采取仰卧位,帮助患者抬起患肢到垂直位,并使膝关节伸直,用手持续向下,压患者的前脚掌。牵拉时不要用暴力,以免造成肌肉损伤。

方法5

穴位刺激:可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后部肌肉的最高点)、承山穴(小腿后部肌肉的分叉处)等。

方法6

局部按摩:用双手快速搓擦小腿三头肌,或用手按揉或轻扣小腿肌肉,可帮助缓解肌肉痉挛。

方法7

热敷:如果上述方法未能完全解除症状,可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处,能有效促进肌肉的血液循环,缓解痉挛。同时,为预防小腿抽筋,老年人平时则应多吃些含钙较多的食物,补充维生素D,注意下肢保暖,加强体育锻炼。

12 我们在生活中不难遇到腿脚抽筋的状况,一般出现得都十分突然而且疼痛难忍,那么腿脚抽筋了怎么办呢?教你7招解决办法迅速恢复。

如何预防腿脚抽筋

1、驱寒保暖

尤其是在睡眠时,睡前热水烫脚,每日对小腿肌肉进行按摩,促进局部血液循环。

2、适当锻炼

平时加强体育锻炼和运动,活动前注意热身,改善血供,增强肌肉收缩能力。

3、适当补钙

多吃维生素 D、钙片、含钙丰富的食物如牛奶、虾皮、海带、豆腐。

4、改善血供

改善动脉粥样硬化,消除引起血管管腔直径变小的因素,减轻体重,提倡饮食清淡,多食富含维生素 C(如新鲜蔬菜、瓜果)和植物蛋白(如豆类及其制品)的食物。在医生指导下服用抗血小板聚集药物、改善脂质代谢类的药物、改善动脉壁结构药物、维生素 E 等,同时需要积极防治可能加重腿部动脉粥样硬化的危险因素,如高血压、糖尿病等。

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