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怎样有效减去背上肉《新闻》

发布时间:2020-08-29 00:28:40 阅读: 来源:床护栏厂家

养生之道网导读:对于爱美的MM来说,瘦背美背是一项减肥必列项目,那么,怎样有效减去背上肉?怎样拥有迷人美背呢?接下来就跟着小编我一起来学习怎样有效减去背上肉的方法吧。

1、站立背部肌肉训练

第一步:站立姿势,两脚分开与肩同宽。

第二步:身体前趋120度,双膝微弯曲,重心在两腿之间。

第三步:手臂自然抬起,在胸前交叉,以划船动作的样子向后背滑动双臂。

注意:

以上动作做三组,每组12次,每组间隔30秒放松。

背部与头部平行向前看。双膝一定要微微弯曲,以免损坏膝关节。

2、站立背部肌肉训练

第一步:站立姿势,两脚与肩同宽。双手握哑铃,双臂自然下垂。

第二步:躯体与地面平行成90度,双膝微弯曲,背部与头部自然平行,平视正前方。

第三步:曲臂向上提拉小哑铃至胸部,提拉到胸部时停留1-2秒。注意:抬头挺胸。

注意:

动作时的速度,应该是快拉慢放,提拉时呼气,放下时吸气。

哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。

3、垫上背部肌肉训练

第一步:身体俯卧在垫上。

第二步:双手握放在耳后,双腿和上身同时向上翘起,保持1-2秒后放下。该动作使背部肌肉得到充分的拉伸。

注意:

放下时要慢于向上翘起的速度。注意:以上动作20次/组,做3组。每组间隔30秒放松。

4、凳上背部肌肉训练

第一步 左脚着地膝关节微微弯曲,右小腿与大腿成90度,平放在凳子上。

第二步 右手握哑铃,充分往身后拉伸手臂呈90度。注意向后拉伸时吸气,放下时呼气。

第三步 交换双腿,重复以上动作。

注意:

以上动作左、右方向各15次为1组,做3组,每组间隔30秒放松。

哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。

5、凳上背部肌肉训练

第一步:双腿分开骑坐在橙子上,抬头挺胸,双眼平视前方。

第二步:双手握哑铃,双臂与地面平行伸展开,小臂向上弯曲,与大臂成90度。

注意:

平行上下拉伸20次为1组,做3组,每组间隔30秒放松。

哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。

多吃这些食物瘦背美背:

1.冻豆腐

56大卡,豆腐经过冷冻,能产生一种酸性物质,这种酸性物质能破坏人体的脂肪,如能经常吃冻豆腐,有利于脂肪排泄,使体内积蓄的脂肪不断减少,达到减肥的目的。冻豆腐具有丰富营养、热量少等特点,不会造成明显的饥饿感。

2.绿豆芽

18大卡,有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可以清热解毒,利尿除湿,解酒毒热毒。多嗜烟肥腻者,如果常吃率豆芽,就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用,同时可防止脂肪在皮下形成。

3.竹笋

19大卡,竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,食用竹笋不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,防便秘,并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少,属于天然低脂、低热量食品,是肥胖者减肥的佳品。

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